Run. Start Running. Zero to 5k

ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇਸ ਤੋਂ ਸਰਲ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਦੂਰੀ, ਰਫ਼ਤਾਰ, ਜਾਂ ਗਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੋਚਾਂਗੇ। ਬੱਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜੋ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਪੂਰਣ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਐਪ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 5K ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸੋਫੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

✔ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਕੋਚ

✔ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ, 5K ਤੱਕ ਸੋਫੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ

✔ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਅੰਕੜੇ

✔ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ

✔ ਹਰ ਦੌੜ ਦਾ GPS ਰੂਟ ਦੇਖੋ

✔ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪੈਡੋਮੀਟਰ

✔ ਆਪਣੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

✔ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕਸਟਮ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਓ

✔ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ

ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ 4 ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਰ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

🏃 ਪੱਧਰ 1 ਟੀਚਾ: 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜੋ।

🏃 ਪੱਧਰ 2 ਟੀਚਾ: 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜੋ।

🏃 ਪੱਧਰ 3 ਟੀਚਾ: 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜੋ।

🏃 ਪੱਧਰ 4 ਟੀਚਾ: ਪੂਰੇ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜੋ!

ਹਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਵਰਕਆਉਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!