config.mdpi

Everyone

AxiomMobile

Nougat

ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਦੂਰੀ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਂ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਓ ਇਸ ਸਭ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੋਚੀਏ।
ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾਓ।

ਆਪਣੀ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
+ ਨਿੱਜੀ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚ
+ ਸੋਫੇ ਤੋਂ 5K (c25k) ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ
+ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅੰਕੜੇ
+ ਦੂਰੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਟਰੈਕਰ
+ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ GPS-ਰੂਟ
+ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪੈਡੋਮੀਟਰ
+ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ
+ ਕਸਟਮ ਵਰਕਆਉਟ
+ ਆਵਾਜ਼ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ

ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ 4 ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੌਗਿੰਗ ਅਵਧੀ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

* ਪੱਧਰ 1 ਦਾ ਟੀਚਾ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ।
* ਪੱਧਰ 2 ਦਾ ਟੀਚਾ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ।
* ਪੱਧਰ 3 ਦਾ ਟੀਚਾ 40 ਮਿੰਟ ਹੈ।
* ਪੱਧਰ 4 ਦਾ ਟੀਚਾ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇੱਕ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਫਾ ਤੋਂ 5K (ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ) ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ।

Start Running for Beginners

Start Running for Beginners ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ